１回15分程度の動画+箇条書き要約で効率的学習
聴く読書や見るだけだと忘れてしまう内容をしっかりと学ぶことができます。
①1度要約文章を簡単に読む(初回のインプット)
②動画+要約同時読み(2回目のインプット)
*インプットを反復しているので動画の再生速度1.5倍程度を上げても内容が理解できますのでぜひご活用ください。
③友人にアドバイスしたり、日記、SNS、コメントなどで簡単にアウトプットすると知識のエッセンシャルが定着します。
効率学習法についてさらに詳しく知りたい方はこちらから
学習スタート!!
効能：心の正しい休め方が理解できる
本編要約
0:00 導入
休日に休息をとっているつもりでもなかなか疲れが取れずに活力が低下している人は多い/その理由は身体は休めていても心が休めていない状況だから/心と体の休息方法は違う/この本では心の効率的な休息法について理解することができる/
1:26 感情を書き出して見える化する
まずは自分の感情を正しく理解することが必要/客観的に思考を整理し理解するために書き出す必要がある/次に出てきた感情にイライラ、モヤモヤなど直感でいいのでカテゴライズしていく=感情のラベリング/ラベリングすることで日常で自分の感情に気づきやすくなる/
2:55 落ち込んだら「と思った」をつける
人間は1日1万回以上思考するがその７割がネガティブな内容/自分の意思とは関係なくネガティブな内容を膨らましてしまう傾向がある=ネガティブな自動思考/うつ病などの原因にもなる/自動思考に気が付くためにも自分の感情をラベリングなど知る必要がある/ネガティブな感情に気がついたら語尾に「と思った」とつけてまるで漫画を読んでいるように客観的に感情を観察する/客観性が保てれば感情に飲み込まれることも少なくなる/解決できるようになる/
4:20 ネガティブな人とは距離をとる
人間はミラーニューロンで一緒にいる人間の感情に同調する力を持っている/ネガティブな人といれば伝染する/あくびなどもミラーニューロン/人の愚痴を聞く時も自分の心に余裕がある時のみにする/普段から人の文句を言ったり愚痴を言う人とは距離を置くようにする/
5:41 睡眠こそが自分への最大のご褒美
1番の心の休息は睡眠である/高血圧、糖尿病、うつ病などは睡眠不足と大きく関係している/短時間睡眠の人は短命/睡眠優先に考えることで心も体も回復する/
7:10 ぼーっとする時間を作り脳を休める
何もせずにぼーとする時間が必要/できるだけ何も情報が入らない環境を作る/ヒーリング音楽、目を瞑り深呼吸、マインドフル瞑想なども非常に有効/
8:36 軽い運動で脳の疲れが取れる
脳の疲れは身体的な疲労と違い運動量を減らしても回復しない/ウォークング、ストレッチ、ヨガなど軽い運動を週に一回1時間するだけでもメンタルにとても良いと言う研究結果も出ている/
10:03 天候の悪い日は全力を出さない
メンタルは気候に左右される/雨の日は暗い気持ちになることが多い/太陽の光を浴びると幸せホルモンのセロトニンが形成される=晴れの日は調子が良い/暑い日はメンタルが悪化すると言うデータも出ているので気候に合わせてオンオフを使い分ける方法もあり/調子が悪い時は無理せず調子が良い時にやればいい/
11:30 今日良かったことを３つ書き出す
1日の終わりの気分は次の日に持ち越される/できるだけ良い状態で入眠するのが好ましい/３Good Thinks=1日の終わりに今日良かったことを書き出す手法/ネガティブな自動思考のせいでどうしてもマイナスなことを考えがちなので意図的にポジティブなことを振り返るきっかけを作る/
 |
価格:1540円 |
番外編**プラスワン**
– **デジタルデトックスを実践することで、ストレスや情報過多から解放される時間を作る**：
スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスから離れて、自然の中で散歩したり、本を読んだりすることで、心と身体をリフレッシュさせることができます。情報過多から解放される時間を持つことで、心の安定を取り戻すことができます。
– **趣味や興味を持つ活動に時間を割くことで、心をリフレッシュさせる**：
自分の興味や趣味に時間を費やすことは、ストレスを軽減し、心のリフレッシュにつながります。例えば、音楽を聴く、絵を描く、料理をするなど、自分の心を豊かにする活動に積極的に取り組むことが大切です。
– **マインドフルネスや瞑想を日常的に取り入れることで、心の平穏を保つ**：
マインドフルネスや瞑想は、今現在起きていることに集中し、心を落ち着かせるための手法です。日常的に短時間の瞑想や呼吸法を取り入れることで、ストレスや不安を軽減し、心の平穏を保つことができます。
– **プライベートな時間を確保し、自分自身と向き合う時間を持つことで内面の安定を促進する**：
忙しい日常生活の中で、自分自身と向き合う時間を持つことは重要です。自分の感情や考えにじっくりと向き合い、自己成長や内面の安定を促進するために、プライベートな時間を確保することが大切です。
引用：「【要約】心が疲れない「正しい」休み方【るろうに】」「フェルミ漫画大学」
|
価格:1540円 |
