効能：行動の癖を理解して意図的に習慣化する方法を学べる
要約まとめ
・毎日１％の改善が１年後に３７倍の結果になる。
成功のしている人は毎日１％の行動の改善をしている/ほんの少しの改善で自覚できないが必ず成長している/そしてある時臨界点を超え一気に開花する/逆に悪い習慣が複利する場合もある/
・目標を忘れて、習慣を作ることから始めよう。
誰でも目標を設定しているが成功していない人が多い/結局は習慣がないと目標は達成できない習慣化が優先/習慣にしてしまえば多少大変なことも少しの労力で行動できる/
・習慣を作るには「きっかけ・欲求・行動・報酬」が必要
例:スマートフォンを見る習慣
1,きっかけ→スマホの通知
2,欲求→内容を知りたい
3,行動→スマホに手を伸ばし通知を確認する
4,報酬→メッセージの内容を知る
（好きなコンテンツ配信、遊びの誘い等）
自分が続けたいものは上記のステップを簡略化し習慣化して、
逆に辞めたいものは上記のステップを複雑でめんどくさくする。
通知オフ、毎回ログアウトなど
・１つの環境に１つの行動を結びつけておく
環境を整えれば特定の行動を引き起こせる/自分の行動を振り返り特定の行動をとっているシーンをパターン化する/図書館＝勉強、コンビニ＝コーヒー、ジム＝筋トレ、快活＝カラオケ、漫画/勉強がしたいのであれば毎日図書館にいけばいい/場所と行動をリンクさせる/
・やるべきこととご褒美をセットにしておく
上記をしてもやりたくない時も出てくるのでやるべきこととご褒美をセットにする/図書館＝勉強であれば図書館に行くともらえるご褒美を設定する/今すぐに手に入るご褒美の方が行動力が上がる/
・やるべきことの難易度を下げる
習慣化するためにはいかに頑張らなくて楽するかが重要である/楽天やアマゾンで買い物するのが習慣になっているのはそれが楽だからである/図書館が徒歩１時間だと習慣化できない/簡単にできることは習慣化できるがめんどくさいことは習慣化できない/
・楽しく続けるには毎日小さな成長を見逃さずに記録をつけること
人間が満足感が最も感じられる時は成長を実感できている時/勉強にしても運動にしても実感があれば楽しい/取るに足らないような小さな成長でも確実に成長しているそれを見逃さず実感できるようにする/日記、メモ、カレンダーに残す/
・見張ってくれる人を用意して怠けられないようにする
図書館が勉強しやすい雰囲気なのは場所＝行動リンク以外にも人の目がある/人は人に見られていると同調圧力がかかる/たとえ知らない人でもダメなやつと失望されるのを恐れるのでその力を利用する/
**メリット**
1. **1％の改善が大きな結果につながる**: 日々の小さな改善が長期的に大きな成果を生む可能性があります。
2. **目標達成**: 習慣化を優先させることで、目標達成が容易になります。
3. **簡単な行動化**: 習慣になった行動は、比較的少ない労力で実行できるため、苦労せずに行動できます。
4. **行動のパターン化**: 特定の環境と行動を結びつけることで、行動をトリガーする環境を作成できます。
5. **ご褒美と結びつける**: やるべきこととご褒美を組み合わせることで、モチベーションを高めることができます。
6. **難易度の低下**: 行動の難易度を下げることで、習慣化が容易になります。
7. **小さな成長の認識**: 毎日の小さな成長を記録することで、自己満足感を高め、楽しみながら続けることができます。
8. **同調圧力の利用**: 他人の目がある場合、同調圧力を利用して怠けずに行動することができます。
**デメリット**:
1. **習慣化に時間がかかる**: 習慣を形成するには時間がかかり、初めは努力が必要です。
2. **挫折の可能性**: 習慣を形成する途中で挫折する可能性があるため、続けることが難しい場合があります。
3. **単調さ**: 同じ行動を繰り返すことで、単調さを感じることがあります。
4. **強制的な習慣化**: 強制的に習慣を形成しようとすると、ストレスや抵抗感が生まれることがあります。
5. **報酬の誘惑**: ご褒美と結びつけた場合、報酬に誘惑されて本来の目標から逸れる可能性があります。
6. **適切な習慣の選択**: 適切な習慣を選ぶことが重要であり、間違った習慣を形成することもあるかもしれません。
7. **他人の監視に依存**: 他人の目に依存しすぎると、自己モチベーションが低下する可能性があります。
これらの要素を考慮して、個人の目標や状況に合った習慣化のアプローチを選択することが重要です。
引用：「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる１つの習慣【ジェームズ・クリアー】」「フェルミ漫画大学」
タイトル：「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる１つの習慣【ジェームズ・クリアー】」
