効能：朝の習慣を見直すことで周りと差がつく
要約まとめ
・熱めのシャワーを浴びる
研究によるとコーヒーの2倍覚醒効果がある/ビジネスアイディアが浮かびやすい/
・外に出て深呼吸する
疲労回復効果がある/ストレッチをすると血流が良くなり覚醒する/朝ルーティンに変化を加えることで発想の転換や気分転換になる/
・毎朝体重と体型を確認する
微妙な自分の変化に気づくことで簡単にリカバリーできる/自分の体のコンディションが良ければ自信つくので成果に繋がりやすい/
・理想像を10個読み上げる
目標がないと頑張れない/人間の脳は無意識的に目標に関する情報をキャッチする/自動で行動するようになる/
・通勤中にセミナー音声を聴く
youtubeやオーディオブックを活用して満員や車通勤でも関係なくとこでも学びの場を作る/通勤１５分でも1日に往復3０分学べば何もしていない人と差がつくのは当たり前/
・会社の人に挨拶をする
目には入った人に元気に挨拶する/人間関係を勝手に構築してくれる費用対効果の良い魔法のツール/どこかでまわりが助けてくれる/自分自身も元気になる/
・毎朝デスク周りを片付ける
仕事ができる人はディスクが綺麗/邪魔な情報が多く余計な手間や感情に気を取られる/周りの人間にも同じように悪影響を及ぼす/
・一日の行動計画を立てる
1日の時間割を作成する/行動の見える化により隙間時間を有効活用することで成果を出せる/効率的な時間配分が習慣化することで時間ともに周りと差がつくのは必然/
1. **熱めのシャワーを浴びる**:
– メリット:
– 覚醒効果があり、朝の眠さを取り除くことができる。
– アイディアが浮かびやすく、創造性を高める。
– デメリット:
– 長時間の熱いシャワーは肌に乾燥を引き起こす可能性がある。
– 高温のシャワーはエネルギーの浪費につながる。
2. **外に出て深呼吸する**:
– メリット:
– ストレスの軽減やリラックス効果がある。
– 朝日を浴びることでビタミンDを生成する。
– デメリット:
– 天候によっては外出が難しいことがある。
– 時間を取ることができない場合、短縮版の深呼吸を検討する必要がある。
3. **毎朝体重と体型を確認する**:
– メリット:
– 健康意識を高め、体型管理に役立つ。
– 変化に気づくことで健康に対する意識が高まる。
– デメリット:
– 過度な体重への執着は健康に悪影響を与える可能性がある。
– 毎日の変動は正確な指標ではないことに注意が必要。
4. **理想像を10個読み上げる**:
– メリット:
– 目標設定を助け、モチベーションを高める。
– 無意識的に目標に向かって行動しやすくする。
– デメリット:
– 達成可能な目標の設定が重要で、過度な理想化は現実的でない場合がある。
5. **通勤中にセミナー音声を聴く**:
– メリット:
– 学習時間を有効に活用できる。
– 専門知識や新しいアイディアを得る機会が増える。
– デメリット:
– 集中できない場合、情報が入りにくい。
– 音声コンテンツにアクセスできない通勤環境もある。
6. **会社の人に挨拶をする**:
– メリット:
– 良好な人間関係を築き、仕事の協力を促進する。
– 礼儀正しい態度はプロフェッショナリズムを示す。
– デメリット:
– 一方的な挨拶が続く場合、効果が薄れる可能性がある。
7. **毎朝デスク周りを片付ける**:
– メリット:
– 整理整頓された環境は仕事効率を向上させる。
– ストレスを減少させ、集中力を高める。
– デメリット:
– 毎日の片付けに時間がかかることがある。
– 周りの同僚との共有環境に依存する場合、他人の影響を受ける可能性がある。
8. **一日の行動計画を立てる**:
– メリット:
– 目標に向かって計画的に行動できる。
– 時間の有効活用が可能で、成果を出しやすくなる。
– デメリット:
– 達成できない目標を設定すると失望感を引き起こすことがある。
– 柔軟性を欠いた計画が予想外の状況に対応できないことがある。
これらの習慣を選択する際には、自身のライフスタイルや目標に合わせて適切に調整し、バランスを取ることが重要です。
出典：「結果を出し続ける人が朝やること一流の人は朝が違う。【後藤勇人】」「フェルミ漫画大学」
